blog2012.ru - Новини та Події, Знаменитості, Калейдоскоп подій, Свята, Краса, Мода, Здоров'я, Дієти, Психологія відносин, Секс, Шопінг.

Проте обіцянку ви все ж таки собі дали, та й рік ще не закінчився. До наступаючого залишилося 13 днів. Включаючи сьогоднішній. А, гаразд, два тижні ... Думаєте, нічого вже не змінити? Помиляєтесь!

Почніть стежити за тим, що їсте! З завтрашнього дня записуйте все, що потрапляє вам в рот. Краще, якщо цим «всім» будуть:

на сніданок (і другий сніданок, якщо завгодно) - фрукти

на обід - НЕжареная риба, курка або пісне м'ясо з овочами

а на вечерю - (який буде у вас не пізніше восьмої) - нежирний сир («нежирний» означає 2,3,4, максимум 5%, і без фруктових наповнювачів).

Якщо є так з незвички дуже складно, по-перше, дайте собі уявного стусана за проведений в обжерливість рік, по-друге, додайте в сир терту моркву або половину (!) яблука. У разі особливого голоду пийте після вечері кефір. Знову ж таки, нежирний.

ВСЕ. Ніяких голодних днів, ніякої розвантажувальної тижня на кефірі чи що там вам ще порадили. Ви ж ще, напевно, і відчувати себе хочете нормально , і чорні кола під очима в новорічну ніч вам ні до чого? Якщо ж хочете досягти найкращих результатів ...

Тренуйтеся. Вам підійдуть будь-які кардіо упражененія: басейн, аеробна навантаження, біг (в тому числі по сходах, на підборах, по ескалатору і за маршруткою), велотренажер, еліпс. Сніжки (якщо вдасться знайти сніг). Хованки. Секс. Все, що завгодно.

Створіть настрій. Зазвичай ми проводимо грудневі дні (а іноді самі останні грудневі дні) думаючи про те, як ощасливити коханих, колег і тих самих друзів і знайомих. Перед цим Новим роком подумайте про себе. Що б вам хотілося отримати крім тих запаморочливих замшевих чобіт із золотим тисненням і ціною, що дорівнює вашій зарплаті за місяць? Свята без думок про їжу і докорів совісті не така вже й погана альтернатива, чи не так

Подумайте, чим би вам хотілося зайнятися в ці дні - крім просиджування днів (а іноді і ночей, чого вже там) за нехай і святковим, але столом. Врешті-решт, свята придумали для того, щоб зробити вас (так-так, саме вас) щасливою, а не випробувати силу волі. На що у вас не вистачило часу в грудні? Спортзал, той самий DVD, який ви шукали місяць, і от уже кілька тижнів лежить на полиці, гірські лижі, сноуборд, сон (або секс) дні безперервно?

Заплануйте їх! Ось прямо зараз візьміть і напишіть десяти своїм друзям таке sms: «4-го всі йдемо на ковзанку. Не забудь і скажи іншим ». Їжа? Ви і думати про неї забудете! Принаймні, четвертого січня. А чоботи із золотим тисненням все одно собі купите. Все-таки Новий рік.

Вкладайте розумно. Навіть в Новий рік, щоб не поправитися, ми повинні триматися в межах 1800-2200 ккал на добу. Уявіть собі їх як гроші, які вам потрібно витратити. Переконайтеся в тому, що вкладаєте їх найкращим чином: в корисну (і разом з тим смачну, заштовхувати в себе ненависну брюссельську капусту точно не варто!) Їжу.

Вибирайте ті ж самі фрукти, овочі та крупи, які дозволяли вам почувати себе ситим всі інші дні в році - і обов'язково (чуєте, обов'язково!) залишіть частина вашого «бюджету» для солодощів. Але обмежте їх частку в основному раціоні 10 відсотками. І залишайтеся розумним «покупцем». Ваша мама приготувала ті самі тістечка з вкладеними бажаннями-сюрпризами усередині, які ви їсте кожної новорічної ночі все своє життя? З'їжте одне. Адже для того, щоб бажання здійснилося, цього досить!

Підготуйтеся до вечірки заздалегідь. Подумайте про те, що будете Тобто, ще до виходу з дому. Можливо, звучить нуднувато, але ви ж гладите плаття перед виходом? І чистіть взуття, правда? А адже це не самі приємні заняття. Ніколи не виходьте з дому з гучній порожнечею в шлунку. Дозвольте мені повторити: Н-І-К-О-Г-Д-А!

В іншому випадку ваш зголоднілий організм просто не залишить вам часу для розумного вибору, і ви ризикуєте схаменутися тільки після того, як з'їсте кілька тарілок моторошно смачної і такий же моторошно калорійною їжі. З жадібної посмішкою на губах. Щоб не викликати в оточуючих (все-таки Новий рік, знову ж таки) небажаних асоціацій, перекусіть перед виходом жменькою горіхів, парою скибочок сиру або натуральний йогуртом.

Освойте стратегію вдалого застілля. За святковим столом віддавайте перевагу білковим страв: вони краще втамовують голод, ніж усі вишукані вуглеводні закуски, разом узяті. А ось калорій в них, навпаки, менше. Перед тим, як перейти до улюблених солодощів (пам'ятаєте, ви включили їх до обов'язкової святкову програму?), Пройдіться по овочевих салатів: це зведе негативний ефект від вашого планованого харчового божевілля до мінімуму.

Будьте також уважні до того, що ви п'єте. Кожен алкогольний напій містить більше 100 ккал у 150 мл, і повірте на слово, не так щоб дуже багато клітковини і інших корисних речовин. Напої, що не містять алкоголю, зате містять цукор, молоко та вершки, теж не можна назвати ідеальним вибором: з їх допомогою ви наберете додаткові калорії самі того не помітивши.

Вам все одно складно себе контролювати (можна подумати, кому -то це легко)? У такому випадку не кладіть собі на тарілку нічого, що можна з'їсти без вилки, ножа або ложки: таким нехитрим чином ви уникнете зовсім не потрібних вам жиру і зайвих калорій, що містяться в тарталетки з сиром (і, між іншим, вершковим маслом), печиво у формі свинок та інших милих новорічних радощах. (Єдина їжа, що підлягає помилування в цьому випадку - свіжі овочі. Але це ви і так знаєте, чи не так?).

І, звичайно ж , пийте більше води. До їжі, під час їжі і в перерві між ритуальним шампанським і улюбленим мартіні. І ретельно пережовуйте те, що їсте. Швидше за все, це ви вже чули (і не раз), але в тому, щоб харчуватися правильно, нового мало. Все, що вам потрібно, так це почати застосовувати ці знання на практиці. Адже нарешті наступає Новий рік.

Не забувайте про рух! Забіг за подарунками не в рахунок. Навіть на тривалі дистанції, навіть з перешкодами. Звичайно ж, нелегко знайти час для спортзалу, коли 24 години на день ви тільки й робите, що упаковує незліченні згортки і коробки в шурхотить святкову обгортку, підписуєте нескінченні листівки, а в перервах бігаєте подивитися, в якій стадії готовності знаходиться святковий пиріг.

А треба ж ще іноді працювати! І (не повірите) спати! Та від того займатися в святкові (і передсвяткові) дні не менш важливо. А навіть більше. Крім очевидних бонусів на екрані ваг, тренування допомагають успішно протистояти стресу новорічних днів, заряджають енергією і дають нам мотивацію і далі дотримуватися розумного харчування.

Повертайтеся до своєї фітнес програмі відразу після свят. Нехай перший робочий день стане для вас вдень повернення до своїх харчових звичок та розкладу занять. Пийте більше води (так-так, знову) і намагайтеся їсти поменше вуглеводів, особливо якщо свята ви провели з келихом у руці.

Це зовсім не означає, що ви повинні замкнути йогурти, фрукти і крупи в шафу до кращих часів. Просто іноді замість улюбленої вівсянки з мигдалем їжте на сніданок сир або омлет. І пам'ятайте, вашої фігурою ви зобов'язані тому, як їсте та тренуєтеся 95% свого часу, а зовсім не ті 5%, які випадають на свята і дні, коли буває просто життєво необхідно з'їсти шоколадку. Повністю. А такі дні бувають, і від них нікуди не дітися!

А якщо Новий рік став для вас приводом замислитися про те, що ви їсте, і ви впевнені, що наступний зустрінете у всеозброєнні - починайте зараз. Не чекайте весни, коли легше прокидатися, хочеться мріяти і взагалі ... і літа, коли вам простіше простого буде обмежити свій раціон овочами і фруктами, а при цьому ще й бігати вранці. Все це, безумовно, так. Але маленькі зміни Ви можете внести вже зараз. Починайте з того, що дається вам легко і переходите до наступного пункту своєї програми, коли будете до нього готові.

І що б ви не робили, пам'ятайте: ви робите це для себе. Вся ця смачна, дивовижна, неначе спеціально для вас приготована їжа не зникне з лиця землі з приходом Нового року. Подумайте: це ваше життя. І тільки вам вирішувати, що є, як виглядати і як себе почувати. Врешті-решт, коли годинник били дванадцять, ви загадали собі в наступаючому році ідеальну фігуру, хіба ні?

І так, посміхайтеся. І будьте щасливі! Адже це Новий рік! :)